Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ściaganie wyciągu górnego 3 serie (12) Wtorek: plecy/biceps podciągnie szerokim nachwytem 6 serii (10) 3 superserie ściaganie drązka/nautilus pullover (10/10) wiosłowanie hantlem po 6 serii na stronę (12) sztanga stojąc 3 serie (10) bicepsy na bramie 3 serie (10) hantle stojąc po 3 serie na stronę (12) Piątek: nogi/barki przysiady 6 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na prostej (4x12) - wyciskanie hantli na skośnej (4x12 na góre i 4x12 na doł) - rozpiętki (4x12) (linki/maszyna/hantle zalezy jak mi sie chce) - środek klatki na linkach (4x12) Biceps: - modlitewnik (uginanie ramion ze sztanga) (4x12) - młotki (4x12) - młotki z obrotem (4x12) Brzuch [...]
[...] 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (trening 2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, łamana, gryf prosty, łamany, hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Monohydrat kreatyny Olimp
Więc tak : 1.Od razu na wstępie mówię , że FBW mnie nie interesuje ;) i nie przekonujcie mnie do tego , poprostu rzucicie okiem na plan 2. Redukuję dlatego siła a nie masa 3. Staż : 5 miesięcy 4. Plan znalazłem na forum : Autorem planu jest pan Homer44 , i wprowadziłem poprawki odpowiadające mi 5. Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany [...]
[...] inne sporty : kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie krucho. ławka płaska, poręcze, gryf prosty dlugi, lamany, hantle, lawka do brzuszków. Dieta : kucharz za zawodu :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie plan treningowy: ROZGRZEWKA 5-10minut! 1.klatka [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: niskie ciśnienie, puchncięcie nóg Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, jogging, ćwiczenia siłowe w domu (mam piłkę, regulowane hantle) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, tse Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe Stosowane wcześniej diety: prawie wszystko [...]
[...] masa, siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower(mtb) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/skos, hantle, gryf prosty/łamany , wyciąg górny/dolny Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: nieobciążanie kręgosłupa pionowo w dół Zażywane suplementy: [...]
joł wszystkim. pół roku temu kupiłem sobie hantle 2x5kg i sprężyne (mam też drążek ale o tym później). no więc myślałem, że to wszystko styknie ponieważ jestem bardzo słaby (ciężko donieść 10kg cukru do domu, ok 500 metrów). ważyłem wtedy 58kg przy wzroscie 177cm. w bicu bylo 27cm. i tak po pierwsze w ogóle nie wiem po co i do czego są serie, po [...]
[...] sporty : boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skośna, poręczę, sztanga prosta długa i krótka, gryf łamany, hantle, wyciąg górny. Dieta : z + kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak Tak jak widzicie jestem ektomorfikiem i ciężko u mnie z [...]
[...] a gdzie miejsce na nogi i plecy bo to sobie sam rozłożę. Klatkę ćwiczyłem zawsze albo hantlami na skosie albo na płaskiej. Łapy: triceps na wyciągu (dociskanie do dołu), hantle, gryf (francuskie), biceps to samo. Sory za brak profesjonalnych opisów ćwiczeń Proszę o konkretne odpowiedzi. Nie chcesz nie pomagaj Każda dodatkowa informacja mile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się, czy nie powinienem mieć tu dnia przerwy? + brzuch Środa: Klatka, ćwiczę na ławce hantlami 4 ćwiczenia po 25 powt. i tego robię 3 serie, czasami 4. Obciążenie 8 kg( 2 hantle po 4 kg) Ćwiczę także nogi: wspięcia na palcach oraz klasyczne przysiady. Czwartek: Brzuch Piątek: Znowu klatka. Ćwiczę na taboretach, rozstawiam 3 taborety i robię [...]
[...] o trening na mase. Nie ma tu paru ćwiczeń ale nie chce obciążać kręgosłupa (chce jeszcze troche urosnąć) Mam dostęp do ławki, sztang(zwykłej i łamanej), pełno ciężarów, hantle, ławka do brzuchów, modlitewnik. 1 dzień : Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie po 10 [...]
[...] byc taki plan? Barki - wycisk przemiennie - 8 powt za, 8 serii przed - 3 serie Klata - wycisk 3 serie ~10powt. triceps - uginanie za glowa 3 serie biceps - uginanie ramion hantle 3 serie plecy - podciaganie na drazku 3 serie max(tu daje se upust na plecy) nogi - przysiady 3 serie mam zamair cwiczyc takim planem raz lub dwa w tygodniu, do tego [...]
Hiho. Niedawno temu kupiłem sobie "domową siłownie"; tzn.: ławkę (regulowaną), modlitewnik i wyciąg. Do wykorzystania mam sztange prostą i łamaną; oczywiście hantle także są. Pewnie miliony osób dziennie piszą tutaj z takimi prośbami, jednak mimo to proszę o pomoc. Na początku starałem się poradzić sobie sam, jednak z tego co do teraz osiągnąłem [...]
Po pierwsze sorry za błędy ale tak na szybkiego piszę w ramach zorientowania sie czy byliby chętni.Mam na sprzedaż siłownię w której skład wchodzi sporo rzeczy,między innymi około 300kg obciążenia (w większości toczone,ale bardzo ładne i równe,oraz trochę oryginalnego) w różnych talarach,5kg,7,kg,10,10kg,15,kg,27,kg,oryginalne kupne kółka do [...]